如何在寒冷的天气里保持活跃
当冬天来袭, 你可以把毯子盖在头上继续睡觉，或者你也可以穿上衣服，出去进行一次户外冬季冒险!
当气温下降时，你没有理由停止体育活动. 事实上, 在凉爽的天气里锻炼比在温暖的天气里锻炼有一些明显的好处.
要记住的提示和好处
- 没有热量和湿度需要处理. 冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和精力充沛.
- 在寒冷的天气里，你可以锻炼更长沙巴足球体育平台 ——这意味着你可以燃烧更多的卡路里.
- 这是一个吸收阳光的好方法(小剂量). 光线不仅可以改善许多人的情绪，还可以帮助你获得一些维生素D.
- 在感冒和流感季节，锻炼可以增强你的免疫力. 每天只需几分钟就可以帮助预防简单的细菌和病毒感染, 根据疾病控制和预防中心.
试试这些户外活动:
- 轻快的 走 或徒步旅行
- 慢跑或跑步
- 收集树叶
- 铲雪
- 滑冰
- 滑雪橇
- 越野滑雪
- 穿着雪鞋走
注意保暖，注意安全
在寒冷的天气外出锻炼时，保持温暖和干燥是很重要的. 做一些准备可以让你远离寒冷天气的危险，比如体温过低和冻伤.
寒冷的温度，强风和潮湿的环境(如雨和雪)会偷走你的身体热量. 例如, 据美国国家气象局报道, 30华氏度，风速每小时30英里的天气感觉只有15华氏度. 如果你被雨、雪或汗水弄湿了，这种影响就会被放大. 这就是为什么多层次的衣服如此重要. 它们有助于吸收热量，形成一种与外界隔绝的隔热层.
克制住用棉花分层的本能. 一旦棉花被汗水或雪弄湿, 湿气被困住了，会让你感觉更冷、更重. 对于第一层, 你需要一些能吸干皮肤水分的东西, 比如高性能运动服中使用的吸湿排汗面料. Next, add a layer of fleece; top it off with a thin waterproof layer.
了解征兆
体温过低意味着体温降到35摄氏度以下，也就是95华氏度以下. 当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时，就会发生这种情况. 它能杀死你.
症状可能包括:- 缺乏协调
- 精神混乱
- 慢的反应
- 口齿不清
- 手脚冰冷
- 瑟瑟发抖
- 睡意
保持水分
在凉爽的天气里锻炼时不要忘记喝水. 口渴并不是你需要喝水的最好信号.
再见，电视迷!
当冬天的天气让你不敢出门时，不要只是拿着遥控器. 让你在里面的沙巴足球体育平台有价值. 有很多方法可以在室内进行体育锻炼——不需要去健身房. 手负重或阻力带是很好的补充，但不是必需的. 你也可以背一个沉重的背包来增加锻炼的强度.
试试这些室内活动:
- 家庭健身线路
- 跳舞
- 主动做家务，如吸尘和扫地
- 逛商场
- 打保龄球
- 滑旱冰
- 在当地的健身房、工作室或社区中心参加瑜伽或其他有趣的团体课程
- 爬楼梯
适合健身
遵循 美国心脏协会的运动建议 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动来改善你的生活质量. 多运动，强度更大，少坐.
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人害怕这么做 心脏病发作或中风后锻炼. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作或中风的机会.
美国心脏协会和美国中风协会发表了科学声明，指导医疗保健专业人员给心脏病和中风患者开体育锻炼的处方，因为有强有力的证据表明，心脏病发作或中风后的体育锻炼可以改善心血管健康, 行走能力和上臂力量.
如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前与你的健康保健专业人员交谈，以确保你遵循安全的运动, 有效的体育活动计划.
